2022/04/04 10:49
アロマとハーブとPhytoLabのブログにご訪問くださり誠にありがとうございます。
今回はご自身の免疫力を見直しましょう！！
現代型免疫低下についてのご紹介です！！！
〜免疫力を低下させる要因・基礎理論編〜
こちらの内容はPhytoLab Channelでもご紹介しております
ぜひご視聴くださいませ
免疫とは身体に侵入してきた異物を排除しようとする仕組み。
感冒や季節性インフルエンザ、そして昨今話題のコロナウイルスも、病原微生物としての異物ですので、排除するのが免疫の働きです。
しかしこの免疫システム
現代人の約７０％もの人は免疫力が低下している
「現代型免疫低下」であるとも言われてるのです
免疫を低下させる原因には
☑ストレス
☑冷え
☑激しい運動や過労
☑不規則な生活や睡眠不足
☑不規則でバランスの悪い食事
さらには
乳幼児、妊娠による免疫低下、そして加齢による免疫力の低下も挙げられます。
新生児はお母さんからもらったIgG抗体やIgA抗体が備わっていますが、乳児の期間おおよそ４〜６ヶ月後には切れた後、自分の自然免疫で戦っていかないといけないので、乳幼児はやはり免疫力は低い。
妊婦さんの免疫低下は、一つはホルモンバランスの乱れが挙げられます。
またつわりなどによる栄養不良、妊娠期特有の不調で睡眠不足になったり、ストレスがかかることが考えられます。
加齢による免疫力低下で言うと、８０代の方は、２０代成人に比べ、皮膚粘膜の抗体IgAの量が半分くらいだという報告もあります。
粘膜から侵入する季節性感冒やインフルエンザ、今回の新型コロナも呼吸器粘膜から侵入しますので、粘膜の免疫機能は重要です。
お子様に比べ、高齢の方はそれまでの生活習慣や既往歴、基礎疾患によって個人差があると考えるのが妥当です。
ですので、日頃からの生活習慣がとても重要ですね
ではなぜ？
ストレスや冷えが免疫力の低下につながるのでしょうか？
ストレスと免疫低下について
ビタミンCが不足すると、免疫力が下がると聞かれたことがありますよね？
ビタミンCは抗酸化作用があり、コラーゲンの生成を助けるなど美容分野でも大活躍のビタミンですが
それ以外も免疫の分野では、免疫細胞白血球のはたらきを助けるのです。
さらにはリンパ球を活性化し、リンパ球が産生するインターフェロン（サイトカイン／生理活性物質）というたんぱく質を作るのを促進するはたらきがあります。
インターフェロンは、ウイルスの増殖を抑え、はたらきを抑える効果も期待できるため、感染症から身を守るためには、インターフェロンを作るためにビタミンCは重要
では、なぜストレス状態にあると免疫が下がるのか？
私たちの身体は、常に一定の状態を保とうとする【ホメオスタシス】という機能が備わっています。
ストレスとは、精神的・肉体的・社会的に外部から加わる異常な刺激が加わった時に、私たちの生体内で起こる変化や反応をいいます。
私たちがストレスを感じると
〇アドレナリン
〇コルチゾール
といったホルモンを分泌して、ストレスと戦おうとします。
特にコルチゾール（糖質コルチコイド）は抗ストレスホルモンと言われるほど、ストレスと関係が深いホルモンです。
問題はこのホルモン
ストレスフルな状態が続くと、このホルモンがずーっと分泌します。
実はこのホルモンを合成するためにはビタミンCが必要なので、必然的にストレス状態の方は血液中のビタミンC濃度が低下します。
ストレスによってコルチゾールが分泌される
コルチゾールの合成にビタミンCが消耗
免疫力の低下
という訳で、ストレスは免疫の大敵なのです
冷えと免疫低下について
体温が１℃下がると免疫力「は３０％低下し、逆に1℃上昇すると免疫の働きは5～6倍上昇すると言われています。
よくお母さんに「寒い服装をしてたら風邪をひく」と言われてたのは、免疫のはたらきから考えてもごもっともなお話で…
そして、風邪やインフルエンザに罹患した際に発熱するのは、体温を上げて免疫細胞である白血球を活性化させ、病原微生物と戦うための身体の反応という訳ですね
ちなみに、免疫が正常にはたらく体温は36.5℃から37℃くらいです。
皆様の体温はいかがでしょうか？
現代人は、体温が36℃以下の低体温が増えていると言いますので、要注意ですね
では現代型免疫低下について
簡単にチェック☑してみましょう
□寝ても疲れがとれない
□慢性的睡眠不足
□寝つきが悪い、眠りが浅い
□集中力が続かない
□ストレスやプレッシャーを感じている
□手足やお腹が冷える
□体温が低い（体温が36℃未満）
□食欲がない
□あまり野菜を食べない
□あまり発酵食品を食べない
□口内炎ができやすい
□PCやスマホを一日中みている
□運動不足
□激しい運動をする
□楽しいと感じない、最近笑わない
さてチェックはいくつ付いたでしょうか？
0～2個の方
免疫力対策は大丈夫のようです。
このままの生活を続けましょう。
3～4個の方
少し免疫力の低下が気になります。
チェックポイントに応じて生活習慣を見直しましょう。
5個以上の方
「現代型免疫低下」の赤信号です！
免疫力を高める生活習慣を実践しましょう。
免疫力を高める生活習慣って？？
次回は、免疫力を高めるライフスタイルやメディカルハーブについてご紹介致します
では皆様も、ご自身の免疫力を見直して、健やかに春をお迎えくださいませ
最後までお読みいただきありがとうございました
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